“我梦见牙齿一颗颗脱落”,为什么疫情期间,人容易做可怕的梦

频道:奇异梦境 日期: 浏览:14

之所以能记住更多的梦,次要有三个原因。

严重的灾难事务,使人们遍及陷入了庞大的压力和焦虑之中。夜间做的梦往往与人们白日的体验和情感相关。生活做息的改动也会让我们多梦。“我梦见牙齿一颗颗脱落”,为什么疫情期间,人容易做可怕的梦

撰文 | 蔡梦飞

编纂 | 袁玥

来源:我是科学家iScientist

有天晚上,我坐在客厅写论文,对着电脑苦苦思索,若何才气把尝试成果写得愈加简洁了然。

突然,我闻到空气中隐约传来工具烧糊的味道,昂首一看,卧室竟然着火了!火势越来越大,烟越来越浓!我仓猝起身,想去厨房接水,可双脚却仿佛被地板粘住,使出全身气力也动弹不得!我吓得拼命挣扎,心里无比惊慌……

呼!在又急又怕中,我总算醒了过来。还好只是个梦……

自重新冠疫情期爆发,尤其是起头严厉管束之后,我就经常做梦,一晚上做好多梦,并且那些梦都明晰、生动,就像片子一样。

很快,我发现不但我一小我如斯,世界各地良多人都反映本身在疫情隔离期间变得多梦,并且都是印象深入、出格有画面感的梦。

“我梦见牙齿一颗颗脱落”,为什么疫情期间,人容易做可怕的梦

疫情期间各类各样的梦 | www.tvnz.co.nz

推特上,有人专门缔造了一个单词 Qurandreams 来描述疫情隔离期间的梦,所谓“新冠梦”。

还有人特意开发了一个网站 Idreamofcovid.com,鼓舞人们分享本身疫情期间的梦境内容。好比有人分享:

“睡前刷牙时,在镜子中我惊觉嘴角的牙膏泡沫酿成了红色,牙齿一颗颗脱落,我哭着跑到妈妈那里,她见状异常惊慌对我说,掉牙脱落是新冠的症状之一,得立即把本身隔离在家里。我不由自主地摸了摸本身的牙齿……醒了。”

许多人对此感应猎奇,本身日常平凡都不怎么做梦,为什么疫情流行期间凭空多了那么多生动、奇异的梦境呢?

大灾大难易多梦

关于疫情期间的睡眠和梦境问题,已经有人开展了响应的科学研究。

法国里昂神经科学研究中心的科学家发现,新冠流行期间,受访者能明晰回忆的梦境数量比之前增加了 35% ,而且比日常平凡多出了 15% 的消极梦境。

哈佛医学院心理学传授迪尔德丽·利·巴雷特比来停止的一项“梦境查询拜访”也证明,跟着病毒在全球传布,情节丰硕、画面生动的梦境的发作率也在增加。很多人都梦到了恐惧的怪物、可怕的虫豸、爆炸或凶杀现场等等。

“我梦见牙齿一颗颗脱落”,为什么疫情期间,人容易做可怕的梦

图 | giphy.com

其实,不行新冠疫情,在良多严重事务之后,人们城市变得多梦,尤其是消极的梦。

好比,波士顿塔夫茨大学的研究人员详细探究了美国“911 事务”间接或间承受害者的梦境,发现他们的梦的数量和刺激强度都显著增加。那些人老是梦到各类栩栩如生的、奇异的气象,虽然内容与飞机或高塔无关,却常常涉及攻击、怪物、暴力、战斗等排场。

为何总记不住本身的梦

为什么严重的事务之后,容易多梦?

在停止“梦的解析”之前,我们先简单领会下睡眠的根本常识吧。

凡是情况下,成年人一晚需要睡 7-9 个小时,那此中包罗 5-6 个睡眠周期,每个睡眠周期大约 90 分钟。一个睡眠周期能够大致分为两个阶段:快速眼动睡眠(REM)和非快速眼动睡眠(NREM,此中又细分为 4 个阶段,简单来说就是大脑越来越放松、睡得越来越沉)。

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睡眠周期 | www.wikipremed.com

梦能够发作在睡眠的任何阶段,不外次要来自 REM 阶段。在 REM 阶段,人的眼球快速挪动,大脑也十分活泼,那些栩栩如生、情节丰硕的梦大都是在那个阶段发作的。在每一个 REM 阶段人城市做梦,也就是说,在一整晚的睡眠中,一小我履历 5-6 个睡眠周期,就会至少做 5-6 个梦。

明明做了那么多梦,可为什么我们醒来以后常常什么梦也记不住,或者顶多只能记住最初一个呢?

关于那个问题次要有两种解释。一个解释是:因为梦属于短期记忆,原来就很容易遗忘,而每一个做梦的 REM 阶段之后都跟着一个大脑极度放松的 NREM 阶段,于是刚刚做完的梦就被从记忆中抹除了。

若是是一觉睡到天然醒,那么在睡醒前凡是会履历一个暖和的 NREM 阶段,醒来什么梦也记不住。但若是是间接从 REM 阶段醒来,没有履历记忆抹除,人就会比力清晰地记得本身其时正在做的梦。

另一个解释是:我们的大脑为了节能,只愿意记住那些重要的、频频思虑的、或引起强烈感情的工作,好比明天要开会;而忘掉所有无关紧要的工具,好比今天早饭吃了什么。所以,梦——做为思惟的随机遨游、记忆碎片的随意拼接,大脑凡是认为它不敷重要,倾向于把它忘掉。

不是梦得更多,而是记得更多

领会了梦的那些机造,你天然也就理解,为什么严重的灾难事务之后会多梦了——其实并非“做了”更多的梦,而是“记住了”更多的梦。

之所以能记住更多的梦,次要有三个原因。

起首,严重的灾难事务,好比那场新冠疫情,突然袭来、持续数月、涉及全球,给所有人的生命安康带来威胁,也严峻影响了良多人的工做和生活,使人们遍及陷入了庞大的压力和焦虑之中。

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焦虑会招致人们睡眠量量降低,睡不踏实 | giphy

如许的压力或焦虑会招致睡眠量量降低,睡不踏实。固然一般情况下人也会在 REM 阶段呈现几次短暂的醒觉,但持续时间极短,还没意识到就又睡着了。但处于焦虑之中,睡梦中的短暂醒觉的次数会增加,时间也会耽误,于是人们就更容易记住本身夜间所做的梦。若是一晚上醒来好几次,就会记得本身做了许多个梦。

其次,夜间做的梦往往与人们白日的体验和情感相关。研究表白,焦虑和压力程度高的人,会有更多消极的梦境,诸如逃杀、火灾、爆炸。那些梦不只诡异、离奇,还会释放大量哀痛、恐惧等负面情感。

一方面,那些梦很容易把人惊醒,从而记住当下梦到的内容;另一方面,当梦境过分出格、或引起太强烈的感情颠簸时,会激活大脑的背外侧前额叶皮层(次要功用是促进记忆),使那个梦在记忆中保留下来。

最初,生活做息的改动也会让我们多梦。好比疫情使人不能不长时间待在家里,饮食起居都与以前大为差别,影响了睡眠的日夜节律——若是睡得很晚,会使 NREM 阶段缩短,从而进入更长、更深的快速眼动期,产生更多奇异的梦境。

若何进步睡眠量量?

1. 成立规律的小我时间表

十分期间,没有详细的工做时间表或者课程表来指点我们,“自定义”一个固定的起居时间表就变得非分特别重要。睡前能够留出必然的时间,做些轻松的阅读、伸展、冥想等睡前筹办。

2. 增加户外活动,削减屏幕时间

光照对睡眠调理有起着至关重要的感化。适宜的天然光照有助于维持一般的日夜节律,并且户外新颖的空气有利于舒展身心。

在增加户外活动的同时,更好也削减在睡前利用电子设备的时间,因为电子屏幕的蓝光会按捺身体中褪黑素的排泄,影响睡眠。

3. 留意饮食

连结安康的饮食有利于优良的睡眠。出格要留意酒精和咖啡因的摄入,尤其制止晚上喝酒和咖啡,不然会严峻降低睡眠量量。

“我梦见牙齿一颗颗脱落”,为什么疫情期间,人容易做可怕的梦

参考文献

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[5] Tuominen, et al. (2019). Social contents in dreams: An empirical test of the Social Simulation Theory. Consciousness and cognition, 69, 133-145

[6] nationalgeographic.com/science/2020/04/coronavirus-pandemic-is-giving-people-vivid-unusual-dreams-here-is-why/#close

[7] Nadorff, M. R., Porter, B., Rhoades, H. M., Greisinger, A. J., Kunik, M. E., & Stanley, M. A. (2014). Bad dream frequency in older adults with generalized anxiety disorder: prevalence, correlates, and effect of cognitive behavioral treatment for anxiety. Behavioral sleep medicine, 12(1), 28-40.

[8] Cohen, D. B. (1974). Toward a theory of dream recall. Psychological Bulletin, 81(2), 138.

[9] https://www.idreamofcovid.com/dreams

[10] https://www.sleepfoundation.org/sleep-guidelines-covid-19-isolation

本文经受权转载自微信公家号“我是科学家iScientist”。

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