心理学家教你把持梦境,每天比他人多活八小时

频道:梦境知识 日期: 浏览:21

梦境是我们思维中的奥秘王国。我们一生中三分之一的时间在睡眠中渡过,却对梦境知之甚少。

有些人说本身历来不做梦,现实上他们只是不记得本身的梦。人几乎每天晚上城市做梦,但大部门的梦城市被“肃清缓存”,无法写入持久记忆。所以,人们均匀每周只能记住一两个梦,大约 95% 的梦城市被遗忘(la Berge, 2009)。

千百年来,梦被人们当成神旨和预言。然而近代心理学研究发现,控造梦境其实比我们想象的愈加容易。今天我们就来谈谈若何在梦中实现“心想事成”,少做噩梦,多做美梦。

心理学家教你把持梦境,每天比他人多活八小时

若何少做噩梦?

要想少做噩梦,一个简单的法子就是改动睡姿。一项研究显示,朝左侧睡的人更容易做噩梦,而朝右侧睡的人能在梦中体验到更多的积极情感(Agargun et al., 2004)。

一般来说,5 到 10 岁的孩子做噩梦的频次比力高,成年人一般只是偶然做噩梦,也没必要过于担忧。不外,若是噩梦的频次已经影响了睡眠,干扰了日常的情感形态,那就需要引起重视了。有些人在面对压力事务的时候会做相关的噩梦;而履历过创伤事务的人往往会频频梦见同样的场景,那是创伤后应激障碍(PTSD)的症状之一。

哈佛大学心理学家 Deirdre Barrett 在《科学美国人》的采访中说,针对反复的噩梦,一个有效的法子是试图去掌控它,把它导向纷歧样的结局。在一项研究里,研究人员帮忙性侵受害者想象噩梦的另一种结局,让它变得愈加暖和无害;三个礼拜后,尝试参与者的睡眠量量和情感都遍及得到了改善,许多人以至不记得本身做了什么梦(Krakow et al., 2001)。

Barrett 还说,有些人固然经常做噩梦,但是他们一点都不介意,反而觉得挺有意思。那可能就像有人爱看恐惧片一样吧。

若何梦到特定的内容?

都说“日有所思,夜有所梦”,有些人晚上看完战争片就能梦到本身上前线,或者测验季闭上眼都能看见习题。所以,要梦到特定的事物其实也很简单,只要在睡前不竭想着它就行了。

就,就那么简单?

心理学家教你把持梦境,每天比他人多活八小时

勤奋也是要讲办法的。好比,图像能帮忙你更好地想象你要梦到的事物。我们之所以能“看见”梦中的影像,次要归功于视觉皮层的活动;所以,若是你想梦见偶像明星就多看看 ta 的海报,想梦见度假就多看看旅游告白,让大脑“预习”一下。

比来,MIT 媒体尝试室创造了一种仪器,让我们离“造梦”又近了一步。那台仪器名叫 Dormio,能通过一个手套一样的设备监测利用者的睡眠情况,在 ta 入睡后播放预先设置的关键词,并和 ta 对话,引导 ta 梦到相关内容。

心理学家教你把持梦境,每天比他人多活八小时

MIT 媒体尝试室开发的“造梦机器人”Dormio

听起来像是某种将来的娱乐项目呢。

若何在梦里寻找灵感?

用梦来处理问题听起来是一种省时省力的好法子。梦的内容具有较大的随机性,可能会带来一些顿悟时刻。所以,许多艺术家会在梦里寻找灵感,通俗人偶然也会希望能在梦里想到一个好点子。

要想借助梦来处理问题,起首你至少要想着它,就像前面提到的那样,不断想着那个问题入睡。

在床头备好纸笔,若是梦到了好的点子,马上把它记下来。若是一时找不到纸笔,能够先继续躺在床上有意识地回忆, 曲到可以牢服膺住梦的内容再起来记录。若是马上起床拿纸笔,或者翻开手机发伴侣圈,你的留意力会很快被转移,梦天然也就被忘记了。

心理学家教你把持梦境,每天比他人多活八小时

当然,梦也只能给你一点启发,能通过做梦处理的问题,其实你在清醒的时候也能做到。若是你刚刚学会“Hello World”,就想着在梦里写上几百行代码,那也不太现实是不是。

若何做一个《盗梦空间》同款梦?

有时候我们能意识到本身正在做梦,而且似乎还能控造梦的内容,就像在《盗梦空间》里面一样,那种情况就是清醒梦(lucid dream)。

清醒梦给人的觉得很实在,因而我们需要一些参照物,帮忙我们分辩本身是不是在做梦,好比《盗梦空间》里的陀螺。文字也是一种很好的参照物,呈现在梦里的文字往往难以识别,若是你发现文字靠近了就看不清,或者紊乱而无意义,那么你就是在做梦。

总的来说,若是你觉得本身仿佛在做一件平常的工作,却又发现了一些不合逻辑的处所,那么你就是在做梦。

心理学家教你把持梦境,每天比他人多活八小时

清醒梦是一种稀有的体验,研究数据显示只要不到 1% 的梦是清醒梦。它凡是发作在早晨,也就是在人已经睡了一段时间、颠末了几个睡眠周期之后。有些人会有意识地控造梦的内容,在梦中做一些日常生活中底子不成能实现的工作。斯坦福睡眠尝试室以至初次记录了在梦中实现的女性性飞腾,就发作在有意识控造的清醒梦中(LaBerge et al., 1983)。

心理学家教你把持梦境,每天比他人多活八小时

清醒梦也是能够通过操练来掌握的。在 1980 年的一项案例研究里,斯坦福大学博士生 Stephen LaBerge 拿本身做尝试,在三年里记录了 389 个清醒梦(la Berge, 1980)。他接纳了清醒梦记忆诱导术(mnemonic induction of lucid dreams,简称 MILD),次要有以下 5 个步调:

(1)在清晨时分,从梦境中天然醒来;

(2)充实回忆适才的梦境,然后用 10 到 15 分钟停止其他活动(例如看书),曲到完全清醒;

(3)从头躺到床上,筹办睡觉,并告诉本身“当我做梦时,我要记住本身在做梦”;

(4)想象本身的身体躺在床上的影像,逐步能看见本身处在先前回忆的梦境中(或者其他的梦境),并能意识到本身正在做梦(此时仪器能监测到快速眼动形态);

(5)反复步调 3 和 4,曲到明白本身的企图。

最初,当你意识到本身在做梦,而且想要进一步摸索那个梦,请尽量连结情感不变,因为猛烈的情感颠簸很可能会让你醒过来。

心理学家教你把持梦境,每天比他人多活八小时

祝各人做个美梦!(那实的是一个动图)

若是梦境能够被把持,那么弗洛伊德会说啥呢……

简单共读第四期招募中!

心理学家教你把持梦境,每天比他人多活八小时

你还想领会更多关于梦的奥秘常识么?

还有潜意识、失误行为,以及心理学中最隐秘、最令人脸红心跳的话题……

本期读书会由 简单心理 x 果麦文化 联手举办。

超越 1000 名小伙伴,在那里等你噢~

共读时间:7月9日-8月15日

超长33天,干货满满,全勤打卡还赠书喔!

合适人群:我只想问你一句,你对未知有猎奇心吗?

若是谜底是”有”,就赶紧来吧!

报名体例:

↙ 猛戳“领会更多” ↙

相关文章

网友留言

我要评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。